{"id":975,"date":"2024-07-18T11:30:26","date_gmt":"2024-07-18T16:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/colombiabuenanota.com\/?p=975"},"modified":"2024-07-18T11:30:29","modified_gmt":"2024-07-18T16:30:29","slug":"5-principios-que-pueden-mejorar-tu-salud-metabolica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colombiabuenanota.com\/index.php\/2024\/07\/18\/5-principios-que-pueden-mejorar-tu-salud-metabolica\/","title":{"rendered":"5 principios que pueden mejorar tu salud metab\u00f3lica"},"content":{"rendered":"\n<p>El metabolismo incluye todos los procesos fisicoqu\u00edmicos que permiten el uso de nutrientes para obtener energ\u00eda, construir tejidos y eliminar productos que el cuerpo no necesita.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se desglosa a su definici\u00f3n m\u00e1s b\u00e1sica, el metabolismo es el sistema que impulsa todo en el cuerpo. El metabolismo est\u00e1 influenciado por la edad, la composici\u00f3n corporal, la cantidad de actividad f\u00edsica, los factores de estr\u00e9s, entre otros aspectos. Pero \u00bfcu\u00e1les son los principios cuando se trata de lo que se come y c\u00f3mo esto afecta la salud metab\u00f3lica?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo mejorar tu salud metab\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n<p>La Dra. Claudia S\u00e1nchez, directora M\u00e9dica de Abbott en Colombia, comparte cinco aspectos esenciales que debe saber sobre c\u00f3mo impactar positivamente su metabolismo, comenzando con la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Priorizar la prote\u00edna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La prote\u00edna es un macronutriente muy trabajador en el cuerpo. Desempe\u00f1a un papel clave en muchos procesos corporales. Sin embargo, es posible que las personas no incluyan suficientes prote\u00ednas en sus dietas. Seg\u00fan un estudio de 2019 en los EE. UU., hasta el 46% de los participantes mayores del estudio no consum\u00edan suficientes prote\u00ednas a diario<a href=\"#_ftn1\" id=\"_ftnref1\">[1]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>El consumo de prote\u00ednas favorece el mantenimiento de la masa muscular, lo que se relaciona con tener una mejor capacidad para las actividades f\u00edsicas. Los m\u00fasculos tambi\u00e9n son uno de los principales consumidores de glucosa, especialmente durante el ejercicio, y son el principal tejido que ayuda a proporcionar sensibilidad a la insulina. La prote\u00edna fortalece los m\u00fasculos, y los m\u00fasculos ayudan a mantenerte metab\u00f3licamente saludable.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aseg\u00farese de tener fuentes de energ\u00eda para su metabolismo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La construcci\u00f3n de tejidos es importante ya que los m\u00fasculos requieren energ\u00eda, y proporcionarla es el papel de los carbohidratos y algunas de las grasas en su dieta. Otro \u00f3rgano muy importante que requiere de este tipo de energ\u00eda r\u00e1pida es el cerebro para asegurar su correcto funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Del mismo modo, la grasa es importante para el organismo y el metabolismo, no solo porque es una fuente de energ\u00eda, sino porque tambi\u00e9n es la base para producir hormonas, aporta vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, todas ellas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Los alimentos con grasas saludables son f\u00e1ciles de encontrar en el supermercado. Piense en los aguacates, la mantequilla de man\u00ed natural, las nueces, el queso, los huevos y el salm\u00f3n, por ejemplo. Al igual que las prote\u00ednas, este tipo de grasas tambi\u00e9n pueden ayudarlo a sentirse lleno durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo y, al mismo tiempo, no causar un gran pico de glucosa cuando se combinan de manera \u00f3ptima con otros alimentos en su plato (que deben incluir m\u00e1s prote\u00ednas, grasas saludables y fibra).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Optar por vegetales de todos los colores<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Col morada, lechuga verde y roja, habichuelas y frutas de todos los colores. A\u00f1adir todos los colores y verduras sin almid\u00f3n a las comidas mejora el aporte de antioxidantes, vitaminas, minerales, as\u00ed como fibra para una mejor microbiota, salud digestiva y metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>El orden en el que come sus alimentos tambi\u00e9n puede marcar la diferencia. Cuando comienza con verduras sin almid\u00f3n, existe una menor probabilidad de que los niveles de glucosa aumenten despu\u00e9s de la comida. Esto se debe a que estos alimentos ricos en fibra pueden ralentizar el proceso de digesti\u00f3n. Comb\u00ednelos con prote\u00ednas y grasas con el tiempo, y comenzar\u00e1 a ver cambios en la salud metab\u00f3lica a medida que coma platos que alienten al cuerpo a mantenerse saciado durante un per\u00edodo m\u00e1s largo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Conozca c\u00f3mo integrar los alimentos con buena composici\u00f3n nutricional<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Cuando piensa en sus opciones de comidas, es una mejor opci\u00f3n elegir menos comidas dulces si est\u00e1 buscando algo m\u00e1s alto en prote\u00ednas, grasas saludables y fibra.<\/p>\n\n\n\n<p>No tiene que eliminar todos los postres mientras trabaja en cambiar su metabolismo. Si est\u00e1 acostumbrado a incluir dulces despu\u00e9s de las comidas, intente cambiarlas por frutas dulces como banano o fresas o piense en reducir el tama\u00f1o de las porciones.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;El objetivo es hacer cambios sostenibles para que puedas mejorar tu salud metab\u00f3lica con el tiempo&#8221;, dice la Dr. S\u00e1nchez de Abbott.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A\u00f1ada m\u00e1s movimiento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La buena nutrici\u00f3n y la actividad f\u00edsica est\u00e1n relacionadas. Seg\u00fan la OMS, los adultos deben acumular un m\u00ednimo de entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a lo largo de la semana<a href=\"#_ftn1\" id=\"_ftnref1\">[1]<\/a>. Los adultos tambi\u00e9n deben participar en actividades de fortalecimiento muscular para trabajar todos los grupos musculares principales dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana, ya que esto tiene beneficios adicionales para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se trata del metabolismo, en lugar de caer en un baj\u00f3n de energ\u00eda despu\u00e9s del almuerzo, considere agregar algo de movimiento antes y despu\u00e9s de comer. Salir a caminar de 10 a 20 minutos despu\u00e9s de una comida puede ser \u00fatil para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bonus: Cambiar, medir, repetir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ajustar qu\u00e9 y c\u00f3mo come y agregar m\u00e1s ejercicio: estos son los fundamentos que pueden ayudar a mejorar la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>En \u00faltima instancia, hacer cambios en el estilo de vida a largo plazo puede mostrarle el camino hacia una mejor salud metab\u00f3lica. Tomar medidas en las cinco \u00e1reas mencionadas anteriormente deber\u00eda dar sus frutos con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada persona puede tener necesidades nutricionales espec\u00edficas, por lo que ser consciente de esas necesidades y contar con la orientaci\u00f3n de un profesional de la salud facilitar\u00e1 el camino hacia la mejora de la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El metabolismo incluye todos los procesos fisicoqu\u00edmicos que permiten el uso de nutrientes para obtener energ\u00eda, construir tejidos y eliminar productos que el cuerpo no necesita. Cuando se desglosa a su definici\u00f3n m\u00e1s b\u00e1sica, el metabolismo es el sistema que impulsa todo en el cuerpo. 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