La Media Marat\u00f3n de Bogot\u00e1, es una competencia de larga distancia que representa una oportunidad ideal para que los corredores se reten y logren sus mejores tiempos; sin embargo, requiere un alto grado de exigencia f\u00edsica y mental. Por esta raz\u00f3n, Colsanitas comparte 11 recomendaciones de preparaci\u00f3n y posteriores a correr una marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Correr es el ejercicio de moda en el que personas de todas las edades encuentran una forma sencilla de ejercitarse, mejorar su salud y quemar calor\u00edas. Una marat\u00f3n es una competencia de larga distancia que representa una oportunidad ideal para que los corredores se reten y logren sus mejores tiempos, sin embargo, requiere un alto grado de exigencia f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n
1.\u00a0Cree su propio esquema de entrenamiento. \u201cSu condici\u00f3n f\u00edsica individual, debe ser analizada a trav\u00e9s de pruebas para conocer c\u00f3mo se encuentran los componentes del estado f\u00edsico, cardiorrespiratorio, fuerza, flexibilidad, composici\u00f3n corporal y as\u00ed revisar con un experto sus rutinas de entrenamiento\u201d, asegur\u00f3 Juan Andr\u00e9s Mosquera, experto de Keralty.<\/p>\n\n\n\n
2.\u00a0El entrenamiento de fuerza y de flexibilidad son fundamentales para la prevenci\u00f3n de lesiones y para mejorar el rendimiento durante la media marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3.\u00a0Descanse: es igual de importante al entrenamiento, ya que permite la recuperaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n del organismo a las cargas impuestas.<\/p>\n\n\n\n
4.\u00a0La alimentaci\u00f3n debe plantearse teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas, necesidades y gustos del deportista. Preferiblemente basada en carbohidratos, prote\u00ednas, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n
5.\u00a0Realice un plan de hidrataci\u00f3n acorde a la distancia en la cual va a participar y a las condiciones ambientales esperadas.<\/p>\n\n\n\n
6. Aliste los implementos adecuados como calzado y ropa; es clave que los utilice antes de correr la Media Marat\u00f3n y sepa que se siente c\u00f3modo<\/p>\n\n\n\n
7.\u00a0Fije un ritmo y velocidad desde los entrenamientos.\u00a0\u201c<\/s>No se deje llevar por la emoci\u00f3n o por otros atletas que van m\u00e1s r\u00e1pido. En la Media Marat\u00f3n es mejor ser m\u00e1s conservador, especialmente al inicio, para poder completar la prueba sin inconvenientes y cumplir con lo que prometi\u00f3 al inicio.<\/p>\n\n\n\n
8.\u00a0La recuperaci\u00f3n toma un tiempo entre 7 y 10 d\u00edas. Por eso, haga una reposici\u00f3n de l\u00edquido y, sales, tambi\u00e9n de carbohidratos y de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
9.\u00a0\u201cEn caso de sentir dolor muscular y\/o articular, inflamaci\u00f3n, hematomas, limitaci\u00f3n para la movilidad articular, dificultad para una marcha adecuada consulte con su m\u00e9dico pues puede ser signo de alguna lesi\u00f3n\u201d, asegur\u00f3 Mosquera.<\/p>\n\n\n\n
10.\u00a0Realice estiramientos de todo el cuerpo al terminar la prueba, con \u00e9nfasis en los m\u00fasculos de los miembros inferiores.<\/p>\n\n\n\n
11.\u00a0\u00a0Contin\u00fae con la actividad f\u00edsica, especialmente ejercicios de fuerza y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n
Siguiendo estos consejos, seguro tendr\u00e1 una buena experiencia para la Media Marat\u00f3n de Bogot\u00e1. Recuerde que esta actividad tiene mucha exigencia mental y f\u00edsica, as\u00ed que es clave la preparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n con el fin de no tener lesiones graves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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